نصائح للتغذية السليمة مع التمارين الرياضية… نظام يعزّز نشاطك ويرفع لياقتك البدنية

يحرق الرياضيون كميات كبيرة من السعرات الحرارية مقارنة بغيرهم، ما يجعل التغذية السليمة جزءًا أساسيًا من بناء العضلات والحفاظ على القوة وسرعة التعافي. ومع اختلاف مستويات اللاعبين من الهواة وحتى المحترفين، تبقى الأغذية الطبيعية المتوازنة هي العامل الأهم في تطوير الأداء البدني.

وفي هذا السياق، أكد اختصاصي ومدرب اللياقة البدنية حسين وائل أن الالتزام بنظام غذائي مدروس لا يقل أهمية عن التمرين نفسه، موضحًا أن التغذية الدقيقة هي إحدى الركائز الرئيسية في مسيرة الرياضي لتحقيق أفضل النتائج.

الوجبات الرئيسية الثلاث لا غنى عنها

وأوضح مدرب اللياقة أن الوجبات الأساسية اليومية يجب أن تضم جميع العناصر الغذائية الضرورية، وتشمل:

• البروتينات: مثل اللحوم، الدواجن، الأجبان، اللبن، والبيض—وهي عنصر أساسي لبناء العضلات.

• الكربوهيدرات والنشويات: الموجودة في البطاطس، البطاطا، الأرز المسلوق والبسمتي—وتعد الوقود الرئيسي للطاقة.

• الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأسماك البحرية، والأفوكادو—وتدعم وظائف الجسم وتعزز الامتصاص الغذائي.

• الخضراوات: بأنواعها المختلفة لتوفير الفيتامينات والمعادن الضرورية لتوازن الجسم.

وأشار وائل إلى أن الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الموجهة يساعد على تحسين الأداء، وزيادة القدرة البدنية، وتعزيز سرعة الشفاء بعد التمارين الشاقة.